ചില വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം തലവേദന വരാറുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും തളർത്തുകയും ചെയ്യും. പലർക്കും, ഈ ഗുരുതരമായ തലവേദന എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത്തരം തലവേദനകളും മൈഗ്രേനുകളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. മാത്രമല്ല,അത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
എന്നും ഒരേസമയത്തുള്ള തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് ഫലപ്രദമായ ബദൽ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:
മസാജ്: ക്ഷേത്രങ്ങളിലോ കഴുത്തിലും തോളിലും മസാജ് ചെയ്യുന്നത് തലവേദനയ്ക്ക് താൽക്കാലികമായി ആശ്വാസം നൽകും. പതിവ് മസാജുകൾ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും അവയുടെ തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്കും തലവേദന ഉണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, കഴുത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കഴുത്ത് നീട്ടാനുള്ള എളുപ്പവഴി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പതുക്കെ വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അതുപോലെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തോളിൽ ചലിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ഒരു സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ഓരോ വ്യായാമവും 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ധ്യാനം : തലവേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചിന്തിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ധ്യാനത്തിലൂടെ മനസ്സിനെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും. ശാന്തമായ മനസ്സിന് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ എൻഡോർഫിനുകളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം അതിരാവിലെയാണ്, ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം കാലിൽ ഇരുന്ന് ശ്വസിക്കുകയും അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
ഹോട്ട് ആൻഡ് കോൾഡ് തെറാപ്പി: ഗർഭിണികൾ ഉൾപ്പെടെ ആർക്കും ഈ രീതിയിലുള്ള തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം. കഴുത്തിലെ വേദനയ്ക്ക്, ഒരു ഹീറ്റ് പായ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, അതേസമയം ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഊഷ്മാവ് കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആവരണത്തിലേക്ക് രക്തം നൽകുന്ന ധമനിയെ ശമിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും തലവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പതിവ് പതിവ് നിലനിർത്തുക.
ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗം കണ്ടെത്തുക
തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മാത്രം കഴിക്കുക, സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കരുത്
മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും നേടുക
